Làm thế nào để xây dựng một thói quen?

Jul 28, 2021

Bạn đã từng mong muốn thức dậy sớm mỗi ngày, nhưng lại không ngăn nổi cơn buồn ngủ mà quyết định tiếp tục ngủ nướng?
Bạn đã từng mong muốn chạy bộ để rèn luyện sức khỏe, nhưng luôn vì lý do này lý do khác mà trì hoãn?
Bạn đã từng mong muốn dành ra 1 tiếng mỗi ngày để tự học, nhưng chỉ được vài ngày là bỏ cuộc?

Mahatma Gandhi từng có câu nói như sau:
Hành động tạo ra thói quen. Thói quen tạo ra giá trị và giá trị tạo nên vận mệnh”.

Chúng ta đều biết rằng, thói quen ảnh hưởng nhiều thế nào đến cuộc đời của mình.  Dù là một thói quen tốt nhỏ cũng có thể khiến bản thân mình trở nên tốt hơn, có thể khiến mình đạt được mục tiêu, có thể giúp cải thiện cuộc sống, hay to lớn hơn là có thể giúp thay đổi vận mệnh của chúng ta . Vậy nhưng, việc xây dựng một thói quen và duy trì chúng lại không phải là điều dễ dàng. Bài viết này sẽ chia sẻ một vài bước giúp chúng ta hình thành thói quen.

  1. Xác định mục tiêu.

Trước khi bắt đầu chúng ta hãy xác định xem mục tiêu của chúng ta là gì, bạn mong muốn đạt được điều gì? Nếu bạn làm chúng thì nó mang lại cho bạn cái gì. Chúng ta là không thể làm khi không hiểu được ý nghĩa, kết quả thực sự của thói quen muốn xây dựng, và chúng ta không thể duy trì nếu như nó không mang lại lợi ích gì. Vì thế hãy xác định mục tiêu của bạn chi tiết, rõ ràng nhất có thể, điều này sẽ giúp bạn thực hiện nó với đầy cảm hứng và không còn sự gượng ép. Ví dụ chúng ta có thể trả lời các câu hỏi sau:

  • Tại sao bạn phải đạt được chúng ?
  • Thời gian bạn cần hoàn thành mục tiêu là khi nào ?
  • Bằng cách nào để bạn đạt được mục tiêu đó? Bạn đo lường chúng như thế nào?
  • Bạn sẽ đạt được gì nếu nó thành công? Nếu không thì sao ?

2. Chọn thói quen mà bạn muốn xây dựng.

Sau khi đã xác định mục tiêu một cách chi tiết, bạn hãy chọn ra một vài thói quen mà bạn muốn xây dựng để đạt được mục tiêu đó. Chúng ta khi bắt đầu đều muốn nhanh chóng thay đổi tất cả trong cùng một lúc, nhưng chúng ta hãy nhớ rằng đây là một chặng đường dài đòi hỏi sự kiên trì. Thay vì thực hiện nhiều thói quen sẽ khiến bạn trở nên quá tải, dễ nản trí, mất tập trung và thiếu hiệu quả thì hãy chỉ chọn ra 1 đến 2 thói quen để dồn tâm sức, nguồn lực vào thực hiện chúng một cách tốt nhất.

Để biến chúng trở thành một thói quen của mình, hãy kiên nhẫn chậm rãi thực hiện chúng, hãy lặp đi lặp lại như việc bạn thức dậy là sẽ đi đánh răng, rửa mặt vậy.

3. Lên kế hoạch và theo dõi tiến độ.

Bước tiếp theo, chúng ta sẽ lên kế hoạch thực hiện thói quen mà chúng ta đã chọn ra. Hãy xác định bạn muốn thực hiện nó ở đâu, vào lúc nào, … bằng cách trả lời những câu hỏi như sau:

  • Khi nào mình bắt đầu làm việc đó?
  • Mình thực hiện nó vào thời gian nào trong ngày?
  • Thực hiện mỗi ngày hay một tuần bao nhiêu lần ?
  • Mình thực hiện nó ở địa điểm nào ?
  • Mình thực hiện nó với ai ?
  • Mình đo lường nó bằng cách nào?

Sau khi trả lời những câu hỏi trên, hãy lên kế hoạch hàng ngày và thêm chúng vào thời gian biểu của bạn. Bên cạnh đó, ghi chép và theo dõi tiến độ thực hiện sẽ giúp đốc thúc bản thân, giúp bạn hiểu bản thân hơn và có thể dễ dàng thay đổi lại kế hoạch sao cho phù hợp.

Một vài tip nhỏ để duy trì thói quen đã xây dựng.

  1. Hãy liên hệ chúng với những thói quen cũ.
  2. Hãy thưởng khi đạt đến cột mốc quan trọng
  3. Đặt ra hình phạt nghiêm khắc khi không thực hiện chúng.
  4. Nhờ một người kỷ luật giám sát và theo dõi tiến độ giúp bạn.
  5. Chia sẻ mục tiêu với mọi người.

Từ những lý thuyết trên chúng ta hãy cùng bắt đầu xây dựng một thói quen nào.
Ví du:
Mục tiêu: Tôi muốn cơ thể khỏe mạnh hơn.
Làm việc ngồi máy tính cả ngày khiến cơ thể mệt mỏi, căng thẳng vì thế tôi muốn xây dựng một thói quen vận động để khiến cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh, bên cạnh đó thư giãn và giải tỏa căng thẳng. Tôi biết rằng nó sẽ mang lại kết quả tốt khiến cuộc sống tôi trở nên điều độ và khoa học hơn nếu tôi duy trì được thói quen đó.

Thói quen muốn xây dựng: Chạy bộ mỗi ngày.

Kế hoạch:

  • Tôi sẽ bắt đầu chạy bộ từ ngay mai.
  • Thực hiện mỗi ngày, bắt đầu từ 6h sáng.
  • Địa điểm tại công viên gần nhà.
  • Chạy một mình quanh công viên 5 vòng (khoảng 30p).

Áp dụng Tip để duy trì:

  • Sau khi chạy xong tôi sẽ tự thưởng một cốc cafe.
  • Sau tháng đầu tiên hoàn thành theo đúng kế hoạch tôi sẽ tự thưởng một đôi giày chạy mới.
  • Tôi sẽ nhờ đồng nghiệp thân thiết theo dõi việc thực hiện của tôi.
  • Nếu tôi không hoàn thành theo kế hoạch tôi sẽ phải mời cả team ăn sáng.

Không có điều gì là dễ dàng để bạn có thể đạt được thành công ngay từ khi bắt đầu, có thể bạn sẽ gặp thất bại, nản chí nhưng chỉ cần bạn kiên nhẫn, dành thời gian và sự nỗ lực hết mình đặc biệt là trong giai đoạn đầu thì chắc chắn rằng bạn sẽ đạt được thành quả mà bạn mong đợi, sẽ mang đến cho bạn những cảm xúc mãn nguyện, hạnh phúc khi đạt được mục tiêu sau bao nhiêu nỗ lực, kiên trì.
Vì thế, hãy bắt đầu lên kế hoạch xây dựng một thói quen tốt nào!

Đặng Tiên.

Great! You've successfully subscribed.
Great! Next, complete checkout for full access.
Welcome back! You've successfully signed in.
Success! Your account is fully activated, you now have access to all content.